“If you want to conquer the worries of life, live in this moment, live in this breath.” 
The world is currently in the grip of a physical health crisis as well as a mental health crisis because in this time of uncertainty it is common for people to be worried about their health, life and employment but at the moment we are unable to think that this concern will have a bad effect on our mental health. So, we should think rationally instead of worrying at this time because even this difficult moment will pass and if you are committed to using this time properly, you can use it to build your character. If you learn to use this time properly, you can change your life with this time. So, stand firm in this time and help those who go through in this struggle.
It is estimated that at present almost half of the population suffers from depression at some point in their lives. Instead of discussing the reasons behind it in detail, it is important that we learn how we create stress in our lives and how we can get rid of it. Believe it or not, we create our own negative emotions. These are our thoughts that make us sad and slowly lead us to stress and depression. For example, if one believes that he is fat, ugly and unworthy of love, he will feel inferior about himself and will become a victim of depression by causing his own sadness.
We can come out of this, if we adopt the following things in our life without any medical advice and learn a new way of life then let’s start with today’s idea of how we can get rid of this stress: –
1. Build a support network: – One of the most important things you can do to protect yourself from depression is to: – Develop a strong social support network. For some people it means being strong relations with friends or family. Relationships can be built because they can trust their loved ones and go a long way with you in relieving your stress but for some, a depression support group can play that role. This may include a group that meets in your area, or you may find an online support group that can meet your needs.
2. Working on your own: – In school we are taught how to get a job, but no one teaches us how to live in a happy situation, isn’t our happiness more important than a job? And before you say it, happiness won’t pay my bills. Here it is important to know that happiness will pay your bills because when you do something happily you realize that you will 10 times more energetic and take positive actions in your life. When you first want to develop yourself(http://wayachievers.com/?p=361) as a priority, you can earn many times more than you earn today. Take some time every day for yourself development and you will feel that you are different in yourself, and your inferiority feelings ends. This does not mean that life will suddenly change, there will be challenges in life but if your mind is strong and calm then your reaction to that time will be very different. Your reaction will be how I can do this; Not ‘why is this happening to me’ and then others will look at you not with pity but with hope because your strength will become their hope and strength.
4. Improve your sleep hygiene: –Sleep and mood are closely related. A 2014 study found that 80% of people with stress disorders have trouble sleeping. Stress makes you feel like you can’t sleep or maybe you’re struggling to get out of bed because you’re mentally exhausted all the time. Feel tired at home. So, turn off the electronics at least an hour before bed for a good night’s sleep. Use a dim light to read a book or engage in some other soothing activity. Use your bed only for sleeping Working in bed or in your bedroom can add stress to your bed rather than comfort.
5. Improve eating habits: – Science is still working to find a clear link between diet and mental health, but there are many studies that have shown that improving nutrition can prevent mental illness. And can cure them that the nutrition mentality has become mainstream There are many essential nutrients in the brain that can affect stress. For example, a 2012 study found that zinc deficiency increases the symptoms of depression. Improving your diet may be important to reduce your stress symptoms but talk to your doctor before you make any major changes to your diet or start taking vitamins.
6. Learn to control negative thoughts: – Stress not only makes you feel bad, but it can also cause you to think more negatively. Changing those negative thoughts, however, can improve your mood There are also many self-help books, apps and online courses that can help you learn how to change our unhealthy thinking patterns.
7. Complete household chores: – Stress can make it difficult to complete household chores, such as cooking or paying bills, but the dirt or clutter in the house will only make your mood worse. So, control your daily activities Getting up and moving forward can help you feel better about yourself, but watching your progress at home can be the key to helping you feel better. It is important to set deadlines and manage time Set short-term goals and work hard to do the most important things first. Every task you successfully complete will help you break the habit of thinking negatively.
8. Build a Fitness Toolbox: The Fitness Toolbox is a set of tools you can use to calm yourself down when you are feeling stressed. The tools you find most helpful. It may not work for anyone else, so it’s important to think carefully about what can help you feel better. Think about the things you want to do when you are happy and then try one of those activities when you are depressed. For example: Catching your pet, listening to your favorite music or reading a good book are some of the tools that can be helpful for you. Make a list of activities you can try when you feel bad.
So,
Do not give up!
You are eligible.
You are more than worth it!
You are able to experience how great life can be – and you deserve this world for that positive change for others. To motivate others – who will look at you and say – he did it, he did it, and I can do it.
You have to know that no matter where you are in life… no matter how low you are… no matter how bad your situation is… this is not the end.
Thank you.
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“यदि आप जीवन की चिंताओं पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस क्षण में जिएं, इस सांस में जिएं।”
दुनिया वर्तमान में एक शारीरिक स्वास्थ्य संकट के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य संकट की चपेट में है क्योंकि अनिश्चितता के इस समय में लोगों को अपने स्वास्थ्य, जीवन और रोजगार के बारे में चिंता करना आम है लेकिन फिलहाल हम यह सोचने में असमर्थ हैं कि यह चिंता है। आगे जाकर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा इसलिए हमें इस समय चिंता करने के बजाय तर्कसंगत रूप से सोचना चाहिए क्योंकि यह कठिन क्षण भी गुजर जाएगा और, यदि आप इस समय का सही उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप इसका उपयोग अपने चरित्र के निर्माण के लिए कर सकते हैं। यदि आप इस समय का सही उपयोग करना सीखते हैं, तो आप इस समय के साथ अपना जीवन बदल सकते हैं इसलिए इस समय में दृढ़ रहें और अपने आसपास के लोगों को इस संघर्ष से गुजरने में मदद करें।
यह अनुमान है कि वर्तमान में लगभग आधी आबादी अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर अवसाद से पीड़ित है। इसके पीछे के कारणों पर विस्तार से चर्चा करने के बजाय, यह महत्वपूर्ण है कि हम सीखें कि हमारे अंदर तनाव कैसे पैदा किया जाए और हम इससे कैसे बाहर निकल सकते हैं। मानो या न मानो, हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को बनाते हैं ये हमारे विचार हैं जो हमें दुखी करते हैं और धीरे-धीरे हमें तनाव में ले जाते हैं उदाहरण के लिए, यदि कोई मानता है कि वह मोटा है, बदसूरत है और प्यार से अयोग्य है, तो वह खुद के बारे में हीन महसूस करेगा और अपने दुख का कारण बनकर तनाव का शिकार हो जाएगा।
इससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है, यदि हम अपने जीवन में निम्न बातों को अपनाएं तो बिना किसी चिकित्सकीय सलाह के हम इस तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और जीवन का एक नया तरीका सीख सकते हैं तो चलिए आइए आज के इस विचार से शुरू करें कि हम इस तनाव से कैसे छुटकारा पा सकते हैं: –
1. एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं: – अपने आप को डिप्रेशन से बचाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है: – एक मजबूत सोशल सपोर्ट नेटवर्क विकसित करना। कुछ लोगों के लिए इसका मतलब है दोस्तों या परिवार के साथ मजबूत होना। संबंध बनाए जा सकते हैं क्योंकि वे अपने प्रियजनों पर भरोसा कर सकते हैं और आपके तनाव को दूर करने में लंबा रास्ता तय कर सकते हैं; लेकिन कुछ के लिए, एक अवसाद समर्थन समूह उस भूमिका को निभा सकता है इसमें एक समूह शामिल हो सकता है जो आपके क्षेत्र में मिलता है या आपको एक ऑनलाइन सहायता समूह मिल सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।
2. अपने दम पर काम करना: – स्कूल में हमें सिखाया जाता है कि नौकरी कैसे प्राप्त करें लेकिन कोई भी हमें यह नहीं सिखाता है कि हमें खुशहाल स्थिति में कैसे रहना है, क्या हमारी खुशी नौकरी से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है? और इससे पहले कि आप यह कहें, खुशी मेरे बिलों का भुगतान नहीं करेगी यहां यह जानना महत्वपूर्ण है कि खुशी आपके बिलों का भुगतान करेगी क्योंकि जब आप कुछ खुशी से करते हैं तो आपको एहसास होता है कि आप 10 गुना अधिक ऊर्जा लेंगे और ध्यान केंद्रित करेंगे और अपने जीवन में सकारात्मक कार्रवाई करेंगे। जब आप पहली बार खुद को एक प्राथमिकता के रूप में विकसित करना चाहते हैं, तो आप जितना खर्च कर सकते हैं उससे कई गुना अधिक कमा सकते हैं। अपने आत्म विकास ( http://wayachievers.com/?p=361 ) के लिए हर दिन कुछ समय निकालें और आप महसूस करेंगे कि आप अपने आप में सबसे अलग हैं और आप में हीनता खत्म हो गई है। इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन अचानक समाप्त हो जाएगा, जीवन में चुनौतियां होंगी लेकिन अगर आपका मन मजबूत है और यदि आपका मन शांत है तो उस समय आपकी प्रतिक्रिया बहुत अलग होगी। आपकी प्रतिक्रिया होगी कि मैं यह कैसे कर सकता हूं; न कि ‘मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है’ और फिर दूसरे लोग आपकी ओर दया से नहीं बल्कि आशा के साथ देखेंगे क्योंकि आपकी ताकत उनकी आशा और ताकत बनेगी।
3. अपने तनाव को कम करें: –जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करता है। यह थोड़े समय के लिए एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपके जीवन में तनाव पैदा करने वाली हर चीज को हल करने में मदद करता है, हालांकि लंबे समय में यह आपके लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें अवसाद भी शामिल है। | जितना अधिक तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का आप उपयोग करेंगे, उतना बेहतर होगा क्योंकि यह आपके अवसाद के जोखिम को कम करेगा।
4. अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें: – नींद और मूड का आपस में गहरा संबंध है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव विकार वाले 80% लोगों में नींद की गड़बड़ी है। तनाव आपको महसूस करवा सकता है कि आप सो नहीं सकते हैं या शायद आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि आप मानसिक रूप से हर समय थक चुके हैं। घर पर थकान महसूस करें। इसलिए रात को सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। किताब पढ़ने या किसी अन्य सुखदायक गतिविधि में संलग्न होने के लिए मंद प्रकाश का उपयोग करें। अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें बिस्तर या अपने शयनकक्ष में काम करना आपके बिस्तर पर आराम के बजाय तनाव को बढ़ा सकता है।
6. नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीखें: – तनाव न केवल आपको बुरा लगता है, बल्कि यह आपको और अधिक नकारात्मक सोचने का कारण भी बन सकता है। हालांकि, उन नकारात्मक विचारों को बदलना आपके मूड को बेहतर बना सकता है कई सेल्फ हेल्प बुक्स, ऐप्स और ऑनलाइन कोर्स भी हैं जो आपको हमारी अस्वस्थ सोच के पैटर्न को बदलने में मदद कर सकते हैं।
7. घर का पूरा काम करना : – तनाव से घर के कामों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है, जैसे खाना बनाना या बिल भरना, लेकिन घर में अव्यवस्था या अव्यवस्था ही आपका मूड खराब कर सकती है। इसलिए, अपनी दैनिक गतिविधियों पर नियंत्रण रखें उठना और आगे बढ़ना आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन घर पर आपकी प्रगति को देखना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने की कुंजी हो सकता है। समय सीमा तय करना और समय का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें और सबसे महत्वपूर्ण काम पहले करने के लिए कड़ी मेहनत करें। आपके द्वारा सफलतापूर्वक पूरा किया गया हर काम आपको नकारात्मक सोचने की आदत को तोड़ने में मदद करेगा।
8. एक फिटनेस टूलबॉक्स का निर्माण करें: फिटनेस टूलबॉक्स उन उपकरणों का एक सेट है, जिनका उपयोग आप खुद को शांत करने के लिए कर सकते हैं जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं। वे उपकरण जो आपको सबसे अधिक उपयोगी लगते हैं। यह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए यह ध्यान से सोचना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं जब आप खुश होते हैं और तब उन गतिविधियों में से एक को आज़माते हैं जब आप उदास होते हैं। उदाहरण के लिए: अपने पालतू को पकड़ना, अपने पसंदीदा संगीत को सुनना या एक अच्छी किताब पढ़ना कुछ ऐसे उपकरण हैं जो आपके लिए मददगार हो सकते हैं। जब आप बुरा महसूस करते हैं तो आप उन गतिविधियों की सूची बना सकते हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं
तो
हिम्मत मत हारो
आप योग्य हैं
आप इसके लायक अधिक हैं!
आप अनुभव कर सकते हैं कि जीवन कितना महान हो सकता है – और आप दूसरों के लिए इस सकारात्मक बदलाव के लिए इस दुनिया के लायक हैं। दूसरों को प्रेरित करने के लिए – जो आपको देखेगा और कहेगा – उसने यह किया, उसने यह किया, और मैं यह कर सकता हूं।
आप यह जान लें कि आप जीवन में चाहे किसी भी स्थान पर हों … चाहे आप कितने भी कम क्यों न हों … आपकी स्थिति कितनी भी खराब क्यों न हो … यह अंत नहीं है।
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