Causes of Negative Thinking
So, now let us consider how we can stop our negative thinking: –
1.Be aware of thoughts
We don’t need to be afraid of negative thinking life. With some basic techniques, we can get rid of negative thoughts by interrupting them before they become a serious problem. The key is to practice the opposite side of the thing every time you think negative. With this in mind, the next time negative thoughts come to mind, ask yourself some things that you can do in your mind or by writing down your answers: –
– Is this thinking true?
– Is there any basis for this negative belief?
– Is this thinking giving you power or is it taking away your power?
– Is the idea coming up on an issue that needs to be addressed?
Remember that it takes time and commitment to deal with negative thoughts. Often people need the help of a mental health professional to change negative thinking patterns for their own good, but the good thing is that with dedicated practice you can change the pattern of negative thinking with ideas that actually help you. It can make a huge difference in your daily happiness and comfort.
2.Challenge negative thoughts
Whenever you think something negative, stop and evaluate whether it is right or not. Think about how you would respond if your friend told you that. You will probably offer a good rebuttal to his negative view. Apply the same logic to your ideas. It is also possible to learn how to break free from negative thoughts. One way to do this is to set yourself apart for a while (maybe five minutes). Then pause for a moment before focusing on it.
3.Learn to be grateful
Research shows that feeling grateful has a big impact on your levels of positivity and well-being. Even though you are going through a challenging time in your life, you can often be thankful for things (small things). Focus on the things that are going well and make you feel happy; Stay in touch with them.
4.Focus on your strengths
It is human nature to ignore the positive thoughts from all sides when you are feeling negative. The more you practice focusing on your strengths and not focusing on your mistakes; Only then can you feel positive about yourself. If you think hard about yourself, your personality or your actions then stop for a moment and try to think of something good for yourself.
5.Seek the help of professionals
Counseling and therapy are must, if you are unable to manage your thoughts or find that they are interfering with your ability to fulfill your daily responsibilities or enjoy life. It can help you make changes in your life, reduce emotional distress and experience self-development. (http://wayachievers.com/?p=361)
In the end we can say that the key to letting go of negative thoughts is that we change our thoughts and in order to change them, you should try to shift your focus from the future to the present.
Apart from these methods, there are other things that you can adopt to change your negative thoughts which you can read by clicking on the following link.
(http://wayachievers.com/?p=354)
Thank you!
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Translation in Hindi: –
नकारात्मक सोच, सोचने की वह प्रक्रिया है जहां लोग हर चीज में सबसे खराब लगते हैं या सबसे खराब संभावित चीजों के बारे में सोचकर अपनी उम्मीदों को कम करते हैं। नकारात्मक सोच एक ऐसे पैटर्न में खुद को प्रकट करती है जो समय के साथ अत्यधिक तनाव, चिंता या अवसाद का कारण बन सकती है। लगातार नकारात्मकता हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती है,जिससे हम दुखी और चिंतित हो सकते हैं। हम में से कई लोग अपने दिमाग के साथ सोचने में बहुत समय बिताते हैं,जिसमें भविष्य की चिंता करना,अतीत के बारे में सोचना और सामान्य रूप से जीवन के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जो हमें असंतुष्ट कर देते हैं। नकारात्मक या अवांछित विचार हमें अनुभव का आनंद लेने से रोक सकते हैं। हमें महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित कर सकते हैं और हमारी ऊर्जा को समाप्त कर सकते हैं। वे हमें बेचैन और दुखी भी करते हैं। विज्ञान से पता चलता है कि सकारात्मक सोच मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है,तनाव को कम कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है लेकिन फिर भी हम में से कई नकारात्मक सोच के पैटर्न पर फंस जाते हैं।
आइए इस चक्र को समाप्त करने के तरीकों को देखकर मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मकता के प्रभावों का पता लगाएं :-
नकारात्मक सोच के कारण :-नकारात्मक सोच मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है या यह जीवन का एक नियमित हिस्सा हो सकता है। नकारात्मक विचार हमारे जीवन को बुरी तरह से प्रभावित करते हैं। हालांकि, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका पहले कारणों को देखना है। इसका मुख्य कारण यह है कि लोग अक्सर भविष्य से डरते हैं कि भविष्य उनके लिए क्या लेकर आएगा। यह विचार अक्सर “विनाशकारी” सोच की ओर जाता है,जिसका अर्थ है हमेशा विफलता और प्रतिकूलता की भविष्यवाणी करना। भविष्य के बारे में चिंता करना समय और ऊर्जा की बर्बादी है। हममें से कई लोग इस बात से भी चिंतित हैं कि लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं। इसके अलावा,कार्टिसोल नामक एक रसायन हमारे शरीर में मस्तिष्क के द्वारा छोड़ा जाता है जो थोड़ी देर के लिए हमारी चेतना को बढ़ाने में मदद करता है लेकिन लंबे समय में यह नकारात्मकता को बढ़ाता है। अब सवाल यह है कि इन नकारात्मक विचारों को कैसे रोका जाए।
तो,अब हम विचार करें कि हम अपनी नकारात्मक सोच को कैसे रोक सकते हैं: –
1.विचारों से अवगत रहें :-हमें नकारात्मक सोच वाले जीवन से डरने की जरूरत नहीं है। कुछ बुनियादी तकनीकों के साथ हम एक गंभीर समस्या बनने से पहले उन्हें बाधित करके नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। इसका तरीका है कि हर बार जब आप नकारात्मक सोचते हैं तो विपरीत अभ्यास करें।इसे ध्यान में रखते हुए, अगली बार जब नकारात्मक विचार मन में आते हैं, तो अपने आप से कुछ बातें पूछें जो आप अपने दिमाग में कर सकते हैं या अपने उत्तर लिखकर :-
– क्या यह सोच सच है?
– क्या इस नकारात्मक विश्वास का कोई आधार है?
– क्या यह सोच आपको शक्ति दे रही है या यह आपकी शक्ति को छीन रही है?
– क्या जिस मुद्दे पर विचार चल रहा है, उस पर ध्यान देने की जरूरत है?
याद रखें कि नकारात्मक विचारों से निपटने में समय और प्रतिबद्धता लगती है।अक्सर लोगों को अपने स्वयं के अच्छे के लिए नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है लेकिन अच्छी बात यह है कि समर्पित अभ्यास से आप उन विचारों के साथ नकारात्मक सोच के पैटर्न को बदल सकते हैं जो वास्तव में आपकी मदद करते हैं।यह करना आपके दैनिक सुख और आराम में भारी अंतर ला सकता है।
2.नकारात्मक विचारों को चुनौती दें :-जब भी आप कुछ नकारात्मक सोचते हैं, रुकें और मूल्यांकन करें कि यह सही है या नहीं। इस बारे में सोचें कि यदि किसी मित्र ने आपसे यह कहा होता तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। आप शायद उसके नकारात्मक दृष्टिकोण के लिए एक अच्छा खंडन प्रस्तुत करेंगे। अपने विचारों पर भी वही तर्क लागू करें।नकारात्मक विचारों से मुक्त होने का तरीका सीखना भी संभव है।ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप कुछ समय के लिए खुद को उन विचारों से अलग कर लें (शायद पांच मिनट)। फिर उस पर ध्यान केंद्रित करने से पहले एक पल रुकें।
3.आभारी रहना सीखें :-शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता महसूस करने का आपके सकारात्मकता और कल्याण के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। भले ही आप अपने जीवन में एक चुनौतीपूर्ण समय से गुजर रहे हों, फिर भी आप अच्छी चीजों (छोटी चीजों) के लिए आभारी रह सकते हैं। उन चीजों पर ध्यान दें जो अच्छी तरह से चल रही हैं और आपको खुश महसूस करवा रही हैं ;उनके संपर्क में रहें।
4.अपनी ताकत पर ध्यान दें :-नकारात्मक होने पर सभी तरफ से सकारात्मक को अनदेखा करना मानव स्वभाव है। जितना अधिक आप अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने से बचने का अभ्यास करते हैं; तभी आप अपने बारे में सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने बारे में, अपने व्यक्तित्व या अपने कार्यों के बारे में कठिन सोचते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और अपने लिए कुछ अच्छा सोचने की कोशिश करें।
5.पेशेवरों की मदद लें :-यदि आप अपने विचारों का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं तो परामर्श और चिकित्सा की सहायता प्राप्त करें, जो आपकी दैनिक जिम्मेदारियों को पूरा करने या जीवन का आनंद लेने में आपकी मदद करेंगे। यह आपको अपने जीवन में बदलाव लाने,भावनात्मक संकट को कम करने और आत्म-विकास (http://wayachievers.com/?p=361) का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
अंत में हम कह सकते हैं कि नकारात्मक विचारों को छोड़ देने की कुंजी यह है कि हम अपने विचारों को बदलें और उन्हें बदलने के लिए आपको अपना ध्यान भविष्य से वर्तमान में स्थानांतरित करने का प्रयास करना चाहिए।
इन तरीकों के अलावा, कुछ अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आप बदल कर अपने नकारात्मक विचारों को बदल सकते हैं, जिन्हें आप नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके पढ़ सकते हैं।
(http://wayachievers.com/?p=354)
धन्यवाद,
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